Two Column Images
Left Image
Right Image

Brain food – nakarm swój mózg

Rok szkolny już trwa, a akademicki zbliża się wielkimi krokami. Godziny spędzone nad książkami i nierzadko zarwane nocki to duży wysiłek dla ciała i mózgu. Warto zadbać o siebie i w sposób maksymalny wykorzystywać potencjał swojego umysłu. Odpowiednio odżywiony mózg to lepsza pamięć, koncentracja i nastrój.

Istnieje lista produktów, które uefektywnią Twoją naukę i pracę. Oto one:

Na lepszą pamięć
Antyoksydanty – znajdziesz je między innymi w szpinaku, brokułach, kalafiorze, marchwi, cebuli, arbuzie, owocach cytrusowych czy owocach jagodowych (borówki, jagody, maliny, truskawki).

Witaminy z grupy B – znajdują się w pieczywie pełnoziarnistym, kaszy gryczanej, otrębach, roślinach strączkowych, jogurcie naturalnym, awokado, pistacjach i orzechach włoskich.

Lecytyna – włącz do swojej diety jaja, soję, ryby, kiełki i orzechy ziemne.

Witaminy A, E i C – źródłem tych witamin są awokado, ziemniaki, pomidory, szparagi, sałaty, kapusta, czarna porzeczka, borówki czy wiśnie.

Na lepszą koncentrację
Cynk – znajdziesz go w pieczywie pełnoziarnistym, fasoli, zielonym groszku, migdałach i owocach morza.

Tłuszcze nienasycone – ich dobrymi źródłami są tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, pestki słonecznika, pestki dyni oraz nasiona lnu.

Na wzmożony stres
Magnez – dołącz do swojej diety pieczywo pełnoziarniste, orzechy oraz suszone owoce.

Warto wprowadzić do diety wyżej wymienione produkty, ponieważ dobrze odżywiony mózg to nie tylko lepsza pamięć i koncentracja. To również lepsze samopoczucie i stabilność emocjonalna. Wprowadzanie brain food można rozpocząć od drobnych zmian. Wymień pszenną bułkę na pieczywo pełnoziarniste, a batoniki i chipsy zastąp garścią orzechów, pestek lub suszonych owoców.

Czy wiesz, że…
Wypoczywający mózg do prawidłowego funkcjonowania pobiera energię w wysokości ok. 260 kalorii. Zapotrzebowanie zwiększa się m. in. u pracowników umysłowych, studentów, uczniów i wzrasta nawet do 450 kalorii.

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

Nieistniejący, ale wpływowi – nowa fala wirtualnych influencerów AI

W świecie mediów społecznościowych, który nieustannie poszukuje świeżości i nowości, pojawiło się zjawisko, które jeszcze kilka lat temu mogłoby wydawać się czystą fikcją –...

Trzecie spotkanie ewaluacyjne w ramach prac nad strategią FEiM za nami

Za nami trzecie i zarazem ostatnie spotkanie konsultacyjne poświęcone ewaluacji działań realizowanych przez Fundację Edukacji i Mediów (FEiM) zarówno w ramach przygotowania strategii rozwoju...

Młodzi, media i misja czyli finał Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej

Nieformalna, ale wyjątkowo istotna wspólnota młodych ludzi z całej Polski spotkała się w Warszawie, by zamknąć pewien rozdział – i jednocześnie rozpocząć coś nowego....

Młodzi o mediach, dezinformacji i kampaniach społecznych. Czwarty zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej za nami

W dniach 10–11 maja w Krakowie odbył się IV zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej. Uczestnicy – młodzież z całej Polski zaangażowana w działalność społeczną...

Wiedza, aktywność, wymiana doświadczeń. Jutro rozpoczyna się IV zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej

W dniach 10–11 maja 2025 roku w Krakowie odbędzie się czwarty z pięciu zaplanowanych zjazdów w ramach projektu Ogólnopolska Młodzieżowa Akademia Medialna, organizowanego przez...

Matura 2025 czyli wyzwania, emocje i zmiany

Maj to w Polsce czas szczególny – nie tylko ze względu na wiosenny rozkwit, lecz przede wszystkim z powodu egzaminu maturalnego. Dla ponad 260...

Coraz mniej nauczycieli, coraz mniej chętnych by nimi być…

Polska szkoła, choć każdego września wita uczniów z tą samą energią i nadzieją, stoi dziś na coraz bardziej kruchych fundamentach. Zamiast nowych podręczników i...

Od pasji do wpływu – Ogólnopolska Młodzieżowa Akademia Medialna na finałowej prostej

Ogólnopolska Młodzieżowa Akademia Medialna, organizowana przez Fundację Prosto z mostu, to ambitny projekt edukacyjny skierowany do młodych osób aktywnie działających w sektorze społecznym. Inicjatywa...