Brain food – nakarm swój mózg

Rok szkolny już trwa, a akademicki zbliża się wielkimi krokami. Godziny spędzone nad książkami i nierzadko zarwane nocki to duży wysiłek dla ciała i mózgu. Warto zadbać o siebie i w sposób maksymalny wykorzystywać potencjał swojego umysłu. Odpowiednio odżywiony mózg to lepsza pamięć, koncentracja i nastrój.

Istnieje lista produktów, które uefektywnią Twoją naukę i pracę. Oto one:

Na lepszą pamięć
Antyoksydanty – znajdziesz je między innymi w szpinaku, brokułach, kalafiorze, marchwi, cebuli, arbuzie, owocach cytrusowych czy owocach jagodowych (borówki, jagody, maliny, truskawki).

Witaminy z grupy B – znajdują się w pieczywie pełnoziarnistym, kaszy gryczanej, otrębach, roślinach strączkowych, jogurcie naturalnym, awokado, pistacjach i orzechach włoskich.

Lecytyna – włącz do swojej diety jaja, soję, ryby, kiełki i orzechy ziemne.

Witaminy A, E i C – źródłem tych witamin są awokado, ziemniaki, pomidory, szparagi, sałaty, kapusta, czarna porzeczka, borówki czy wiśnie.

Na lepszą koncentrację
Cynk – znajdziesz go w pieczywie pełnoziarnistym, fasoli, zielonym groszku, migdałach i owocach morza.

Tłuszcze nienasycone – ich dobrymi źródłami są tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, pestki słonecznika, pestki dyni oraz nasiona lnu.

Na wzmożony stres
Magnez – dołącz do swojej diety pieczywo pełnoziarniste, orzechy oraz suszone owoce.

Warto wprowadzić do diety wyżej wymienione produkty, ponieważ dobrze odżywiony mózg to nie tylko lepsza pamięć i koncentracja. To również lepsze samopoczucie i stabilność emocjonalna. Wprowadzanie brain food można rozpocząć od drobnych zmian. Wymień pszenną bułkę na pieczywo pełnoziarniste, a batoniki i chipsy zastąp garścią orzechów, pestek lub suszonych owoców.

Czy wiesz, że…
Wypoczywający mózg do prawidłowego funkcjonowania pobiera energię w wysokości ok. 260 kalorii. Zapotrzebowanie zwiększa się m. in. u pracowników umysłowych, studentów, uczniów i wzrasta nawet do 450 kalorii.

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

O fact-checkingu i mediach w Krakowie czyli II zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej za nami

W weekend, 20-21 lipca br w Krakowie odbył się II zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej. Projekt ten organizowany jest przez fundację Prosto z mostu,...

Już za kilka dni II zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej

Już za niespełna 5 dni Kraków będzie gościł słuchaczy II zjazdu Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej. To inicjatywa realizowana z myślą o młodych adeptach sztuki...

Jak im poszło? Czyli wyniki egzaminu maturalnego

We wtorek 9 lipca o godzinie 8:30 ogłoszono wyniki tegorocznych matur. Tegoroczny egzamin dojrzałości zdało 84,1% zdających, 10,4% ma prawo do poprawki, natomiast 5,5%...

Znamy wyniki Egzaminu Ósmoklasisty!

Trzeciego lipca ponad 220 tysięcy absolwentów szkół podstawowych, otrzymało wyniki egzaminu podsumowującego ich wiedzę z ośmiu lat edukacji. E8 rozpoczął się 14, a zakończył...

Będą testy dla nauczycieli? Uczniowie są za!

Do zgłoszenia niecodziennej propozycji doszło podczas czerwcowego spotkania Okrągłego Stołu Uczniowskiego w Białymstoku. W jego  trakcie jeden z uczestniczących uczniów przedstawił pomysł by nauczyciele...

Sędzia Marciniak zareklamuje polską markę!

Najlepszy polski sędzia podczas debiutu na Euro 2024 zareklamuje polską markę obuwia.  Szymona Marciniaka fanom footballu nie trzeba przedstawiać, już w najbliższej kolejce rozgrywek mistrzostw...

Usłysz wołanie o pomoc czyli Reportaż ze spektaklu „Dzieci i ryby głosu nie mają”

Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży to jeden z tematów jakie zyskują na popularności. Niestety najczęściej z powodu kłopotów z jakimi zmagają się najmłodsi. Wpisując...

Fundacja Edukacji i Mediów na Wielkim Finale sezonu koszykarzy AK23 w Krakowie

Sport to zdrowie! Ta stara prawda w praktyce jest potwierdzana w sposób najpełniejszy poprzez angażowanie w sport najmłodszych.W  ramach troski o kondycje najmłodszych, wydawca...