Brain food – nakarm swój mózg

Rok szkolny już trwa, a akademicki zbliża się wielkimi krokami. Godziny spędzone nad książkami i nierzadko zarwane nocki to duży wysiłek dla ciała i mózgu. Warto zadbać o siebie i w sposób maksymalny wykorzystywać potencjał swojego umysłu. Odpowiednio odżywiony mózg to lepsza pamięć, koncentracja i nastrój.

Istnieje lista produktów, które uefektywnią Twoją naukę i pracę. Oto one:

Na lepszą pamięć
Antyoksydanty – znajdziesz je między innymi w szpinaku, brokułach, kalafiorze, marchwi, cebuli, arbuzie, owocach cytrusowych czy owocach jagodowych (borówki, jagody, maliny, truskawki).

Witaminy z grupy B – znajdują się w pieczywie pełnoziarnistym, kaszy gryczanej, otrębach, roślinach strączkowych, jogurcie naturalnym, awokado, pistacjach i orzechach włoskich.

Lecytyna – włącz do swojej diety jaja, soję, ryby, kiełki i orzechy ziemne.

Witaminy A, E i C – źródłem tych witamin są awokado, ziemniaki, pomidory, szparagi, sałaty, kapusta, czarna porzeczka, borówki czy wiśnie.

Na lepszą koncentrację
Cynk – znajdziesz go w pieczywie pełnoziarnistym, fasoli, zielonym groszku, migdałach i owocach morza.

Tłuszcze nienasycone – ich dobrymi źródłami są tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, pestki słonecznika, pestki dyni oraz nasiona lnu.

Na wzmożony stres
Magnez – dołącz do swojej diety pieczywo pełnoziarniste, orzechy oraz suszone owoce.

Warto wprowadzić do diety wyżej wymienione produkty, ponieważ dobrze odżywiony mózg to nie tylko lepsza pamięć i koncentracja. To również lepsze samopoczucie i stabilność emocjonalna. Wprowadzanie brain food można rozpocząć od drobnych zmian. Wymień pszenną bułkę na pieczywo pełnoziarniste, a batoniki i chipsy zastąp garścią orzechów, pestek lub suszonych owoców.

Czy wiesz, że…
Wypoczywający mózg do prawidłowego funkcjonowania pobiera energię w wysokości ok. 260 kalorii. Zapotrzebowanie zwiększa się m. in. u pracowników umysłowych, studentów, uczniów i wzrasta nawet do 450 kalorii.

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

III zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej

W weekend 26-27 października br w warszawskim Hotelu Mercure odbył się III zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej. To projekt służący poprawie zarządzania w organizacjach...

Jak mądrze i bezpiecznie korzystać z nowych technologii w życiu ucznia i studenta czyli warsztaty w Domu Edukacji Medialnej!

Piątkowy wieczór, 25 października br na Dorotowskiej w Domu Edukacji Medialnej upłynął w atmosferze niezwykle ciekawych zajęć i efektywnie spędzonego czasu. Stało się tak...

Sport i media w XXI wieku. Dokąd zmierzamy? czyli warszawska debata BACG

W sobotnie popołudnie, 26 października br w warszawskim hotelu Mercure odbyła się niezwykle ciekawa debata. Jej organizatorem w ramach realizowanego projektu  pt. Edukacja społeczno-ekonomiczna...

W najbliższy weekend w Warszawie zagości Ogólnopolska Młodzieżowa Akademia Medialna

26-27 października br czyli w najbliższy weekend, w Warszawie odbędzie się III zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej. To inicjatywa realizowana z myślą o młodych...

Młodzi z klas mundurowych łatwiej wstąpią w szeregi Policji i Straży Granicznej

Senat był jednomyślny i poparł ustawę, na mocy której absolwenci klas mundurowych łatwiej i szybciej wstąpią do służby zarówno w Policji, jak i w...

Czy w Polsce wróci pobór? Szef Sztabu Generalnego zachęca do tego rozwiązania

Nie milkną echa po słowach szefa Sztabu Generalnego Wojska Polskiego, gen. Wiesława Kukuły, który kilka dni temu  przemawiając do podchorążych oraz władz Akademii Wojsk...

mLegitymacja hitem! Korzysta z niej już ponad 200 tysięcy studentów

Jak informuje Ministerstwo Cyfryzacji już ponad 218 tysięcy studentów korzysta z mLegitymacji. Resort przypomina, że dokument ten zapewnia między innymi szybki dostęp do zniżek...

Ile potrzeba by studiować czyli budżet typowego studenta

Ile kosztują studia? To pytanie jest niezwykle złożone. Większość polskich żaków teoretycznie nie płaci bowiem za samą edukację, ale na "koszty życia" w przypadku...