Ergonomia, czyli odpowiedź na bolączki siedzącego trybu życia

Wraz z powrotem nauczania zdalnego zostaliśmy ponownie przykuci do naszych domowych biurek. Nie da się uniknąć siedzącego trybu życia przy ograniczonej mobilności i ogromie pracy do szkoły lub na studia. Co zatem zrobić, by uniknąć negatywnych konsekwencji zdrowotnych takiego stanu rzeczy?

Rozwiązywaniem tych problemów zajmuje się ergonomia, czyli nauka o przystosowywaniu narzędzi do potrzeb i możliwości człowieka. Takim narzędziem jest również krzesło, na którym spędzamy znaczną część naszego czasu. Co prawda na wczesnych poziomach edukacji była mowa o podstawowych zasadach poprawnego siedzenia, ale z moich obserwacji wynika, że mało kto zaimplementował je na stałe do swojego życia. Warto je więc przypomnieć.

Przede wszystkim, dobrze jest wybrać krzesło o regulowanej wysokości. Jeśli takiego nie mamy należy dobrać takie, na którym nasze stopy będą dotykać na płasko podłoża przy zgięciu kolan pod kątem 90 stopni. Kręgosłup z kolei powinien być w pozycji wyprostowanej i przylegać do oparcia fotela – w tym celu należy usiąść w nim głęboko. Należy zadbać o to, by głowa była wyprostowana, a klatka piersiowa lekko wysunięta do przodu. Jeśli oparcie nam nie podtrzymuje pleców, warto wspomóc się np. poduszką. Poza tym dobrze, by ręce znajdowały się na podłokietnikach, tym samym układając się w pozycji prostej. Nie można zapomnieć też o biurku, które naturalnie powinno być na takiej wysokości, by dało możliwość siedzenia przy nim w sposób ergonomiczny.

źródło: https://www.runners-world.pl/zdrowie/Jak-siedziec-przed-komputerem-12-zasad-pracy-za-biurkiem,67053,4

 

Nie da się niestety siedzieć w idealnej pozycji przez cały czas. Nawet, jeśli stosujemy się do powyższych zaleceń, koniecznym jest wdrożenie kilku zdrowych nawyków.

Po pierwsze, należy regularnie wstawać od biurka by się przejść. Można podejść do okna, kuchni, łazienki, wykonać parę ruchów i głęboko odetchnąć. Dzięki temu nasz kręgosłup zachowuje swoje naturalne krzywizny. Dobrym sposobem, by o tym nie zapomnieć, jest ustawienie sobie przypomnień – co pół godziny lub godzinę.

Bardzo istotnym jest również podejmowanie aktywności fizycznej. Choć trudno zacząć ćwiczyć w warunkach domowych, naprawdę jest to wyzwanie dające ogrom korzyści. Przy regularnym trenowaniu mięśni o wiele łatwiej uniknąć bóli i schorzeń.

Kiedy jednak już dopadną nas bóle, metodą pozbycia się ich, oprócz wprowadzenia w życie powyższych sugestii, są ćwiczenia. W Internecie można znaleźć wiele sposobów na rozciągnięcie pleców i zadbanie o nasze zmęczone mięśnie. Daje to ogrom ulgi i pomaga efektywnie pracować. Kilka z ćwiczeń można znaleźć tu:
https://www.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/rozciaganie-plecow-proste-cwiczenia-rozciagajace-miesnie-plecow-aa-2DEd-S5jq-pn5P.html

 

 

źródło:
https://fizjoarena.pl/jak-poprawnie-siedziec-w-pracy/

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

Usłysz wołanie o pomoc czyli Reportaż ze spektaklu „Dzieci i ryby głosu nie mają”

Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży to jeden z tematów jakie zyskują na popularności. Niestety najczęściej z powodu kłopotów z jakimi zmagają się najmłodsi. Wpisując...

Fundacja Edukacji i Mediów na Wielkim Finale sezonu koszykarzy AK23 w Krakowie

Sport to zdrowie! Ta stara prawda w praktyce jest potwierdzana w sposób najpełniejszy poprzez angażowanie w sport najmłodszych.W  ramach troski o kondycje najmłodszych, wydawca...

Akademia Samorządu 2023/2024 po finałowym zjeździe

Wielki finał Akademii Samorządu 2023/2024 za nami! Odbył się on w Krakowie w dniach 7-9 czerwca br. Popularny „AS” to projekt skierowany do młodych...

Kolejne warsztaty FEiM. Tym razem „Aktywność lokalna – korzyść globalna” w CLX LO im. gen. Stefana Roweckiego „Grota” w Warszawie

Kolejne warsztaty przeprowadzone przez Dom Edukacji Medialnej Fundację Edukacji i Mediów za nami. We wtorek, 11 czerwca 2024 roku mieliśmy przyjemność gościć w CLX...

Soft skills vs hard skills – co jest bardziej cenione przez pracodawców

Obserwując dynamicznie zmieniające się wymagania na rynku pracy coraz częściej zadajemy sobie pytanie: co jest bardziej cenione przez pracodawców - soft skills czy hard...

Sensacyjna porażka w finale LE!

Bayer Leverkusen przegrał w finale Ligi Europy. Atalanta wygrywając 3:0 przerwała serię 51 meczów bez porażki!  Wieczorem 22 maja 2024 roku na stadionie w Dublinie...

Jak młodzież tworzy nowe więzi z Chatbotami AI

Niezwykle ciekawym zjawiskiem staje się rosnąca rola chatbotów AI jako nowoczesnych kompanów dla młodzieży. Te zaawansowane programy, dzięki swojej zdolności do przetwarzania języka naturalnego...

Organizacje pozarządowe czyli III zjazd Akademii Samorządu

Trzeci zjazd Akademii Samorządu 2023/2024, który po raz kolejny odbył się w Krakowie, już za nami. Odbył się w dniach 17-19 maja 2024 roku....