Ergonomia, czyli odpowiedź na bolączki siedzącego trybu życia

Wraz z powrotem nauczania zdalnego zostaliśmy ponownie przykuci do naszych domowych biurek. Nie da się uniknąć siedzącego trybu życia przy ograniczonej mobilności i ogromie pracy do szkoły lub na studia. Co zatem zrobić, by uniknąć negatywnych konsekwencji zdrowotnych takiego stanu rzeczy?

Rozwiązywaniem tych problemów zajmuje się ergonomia, czyli nauka o przystosowywaniu narzędzi do potrzeb i możliwości człowieka. Takim narzędziem jest również krzesło, na którym spędzamy znaczną część naszego czasu. Co prawda na wczesnych poziomach edukacji była mowa o podstawowych zasadach poprawnego siedzenia, ale z moich obserwacji wynika, że mało kto zaimplementował je na stałe do swojego życia. Warto je więc przypomnieć.

Przede wszystkim, dobrze jest wybrać krzesło o regulowanej wysokości. Jeśli takiego nie mamy należy dobrać takie, na którym nasze stopy będą dotykać na płasko podłoża przy zgięciu kolan pod kątem 90 stopni. Kręgosłup z kolei powinien być w pozycji wyprostowanej i przylegać do oparcia fotela – w tym celu należy usiąść w nim głęboko. Należy zadbać o to, by głowa była wyprostowana, a klatka piersiowa lekko wysunięta do przodu. Jeśli oparcie nam nie podtrzymuje pleców, warto wspomóc się np. poduszką. Poza tym dobrze, by ręce znajdowały się na podłokietnikach, tym samym układając się w pozycji prostej. Nie można zapomnieć też o biurku, które naturalnie powinno być na takiej wysokości, by dało możliwość siedzenia przy nim w sposób ergonomiczny.

źródło: https://www.runners-world.pl/zdrowie/Jak-siedziec-przed-komputerem-12-zasad-pracy-za-biurkiem,67053,4

 

Nie da się niestety siedzieć w idealnej pozycji przez cały czas. Nawet, jeśli stosujemy się do powyższych zaleceń, koniecznym jest wdrożenie kilku zdrowych nawyków.

Po pierwsze, należy regularnie wstawać od biurka by się przejść. Można podejść do okna, kuchni, łazienki, wykonać parę ruchów i głęboko odetchnąć. Dzięki temu nasz kręgosłup zachowuje swoje naturalne krzywizny. Dobrym sposobem, by o tym nie zapomnieć, jest ustawienie sobie przypomnień – co pół godziny lub godzinę.

Bardzo istotnym jest również podejmowanie aktywności fizycznej. Choć trudno zacząć ćwiczyć w warunkach domowych, naprawdę jest to wyzwanie dające ogrom korzyści. Przy regularnym trenowaniu mięśni o wiele łatwiej uniknąć bóli i schorzeń.

Kiedy jednak już dopadną nas bóle, metodą pozbycia się ich, oprócz wprowadzenia w życie powyższych sugestii, są ćwiczenia. W Internecie można znaleźć wiele sposobów na rozciągnięcie pleców i zadbanie o nasze zmęczone mięśnie. Daje to ogrom ulgi i pomaga efektywnie pracować. Kilka z ćwiczeń można znaleźć tu:
https://www.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/rozciaganie-plecow-proste-cwiczenia-rozciagajace-miesnie-plecow-aa-2DEd-S5jq-pn5P.html

 

 

źródło:
https://fizjoarena.pl/jak-poprawnie-siedziec-w-pracy/

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

Kiedyś jej hity znali wszyscy młodzi. Dziś trudno ją rozpoznać (FOTO)

Jeszcze kilka lat temu jej hity uwielbiane były przez rzesze młodych fanów, a w Internecie biły wszelkie rekordy. Teraz jednak znacznie zmieniła swój image...

Ciemna strona aplikacji randkowych – Oszustwa i fałszywe profile

W erze cyfrowej aplikacje randkowe cieszą się rosnącą popularnością. Jednak w miarę jak stają się one powszechniejsze, pojawiają się pewne kwestie dotyczące bezpieczeństwa użytkowników....

Sylwia Peretti przerywa milczenie po stracie syna. Zadaje też ważne pytania…

Jak pamiętamy w połowie września br w Krakowie doszło do tragicznego wypadku. W jego wyniku zginął m.in. syn celebrytki i gwiazdy TVN, Sylwii Peretti....

Koniec problemów z weselami. Ich organizacją zajmie się sztuczna inteligencja!

Nie od dziś wiadomo, że planowanie wesela to niełatwa sztuka. Przyszli małżonkowie z odpowiednim wyprzedzeniem muszą zarezerwować stosowną salę, zadbać o wyrafinowany, a zarazem...

Wieniawa szczerze o filmie Holland. Internauci nie mieli litości

Julia Wieniawa wypowiedziała się ostatnio na temat głośnego filmu Agnieszki Holland pt. "Zielona Granica." Oto, co powiedziała.  Julia Wieniawa jest jedną z najbardziej znanych gwiazd...

Tym zszokowała internautów. Miliony wyświetleń (WIDEO)

Pewna znana śpiewaczka zszokowała tym wielu internautów. Zobacz koniecznie o kim mowa. Chodzi o Ymę Sumac śpiewaczkę z Peru. Pomimo tego, że znana była...

Roksana Węgiel podpadła znajomym. Oto powód

Jak informują plotkarskie portale w ostatnim czasie młoda gwiazda "podpadła" swoim znajomym. Czu naprawdę piosenkarka zmieniła się? Do tej pory słynęła raczej ze skromności...

Młodzi sportowcy zrobili to po meczu. Nagranie hitem (WIDEO)

Pewni młodzi sportowcy zdecydowali się w taki sposób kończyć każdy mecz. Do sieci trafiło nagranie, które już jest hitem Internetu.  W ostatnim czasie licealiści z...