Ergonomia, czyli odpowiedź na bolączki siedzącego trybu życia

Wraz z powrotem nauczania zdalnego zostaliśmy ponownie przykuci do naszych domowych biurek. Nie da się uniknąć siedzącego trybu życia przy ograniczonej mobilności i ogromie pracy do szkoły lub na studia. Co zatem zrobić, by uniknąć negatywnych konsekwencji zdrowotnych takiego stanu rzeczy?

Rozwiązywaniem tych problemów zajmuje się ergonomia, czyli nauka o przystosowywaniu narzędzi do potrzeb i możliwości człowieka. Takim narzędziem jest również krzesło, na którym spędzamy znaczną część naszego czasu. Co prawda na wczesnych poziomach edukacji była mowa o podstawowych zasadach poprawnego siedzenia, ale z moich obserwacji wynika, że mało kto zaimplementował je na stałe do swojego życia. Warto je więc przypomnieć.

Przede wszystkim, dobrze jest wybrać krzesło o regulowanej wysokości. Jeśli takiego nie mamy należy dobrać takie, na którym nasze stopy będą dotykać na płasko podłoża przy zgięciu kolan pod kątem 90 stopni. Kręgosłup z kolei powinien być w pozycji wyprostowanej i przylegać do oparcia fotela – w tym celu należy usiąść w nim głęboko. Należy zadbać o to, by głowa była wyprostowana, a klatka piersiowa lekko wysunięta do przodu. Jeśli oparcie nam nie podtrzymuje pleców, warto wspomóc się np. poduszką. Poza tym dobrze, by ręce znajdowały się na podłokietnikach, tym samym układając się w pozycji prostej. Nie można zapomnieć też o biurku, które naturalnie powinno być na takiej wysokości, by dało możliwość siedzenia przy nim w sposób ergonomiczny.

źródło: https://www.runners-world.pl/zdrowie/Jak-siedziec-przed-komputerem-12-zasad-pracy-za-biurkiem,67053,4

 

Nie da się niestety siedzieć w idealnej pozycji przez cały czas. Nawet, jeśli stosujemy się do powyższych zaleceń, koniecznym jest wdrożenie kilku zdrowych nawyków.

Po pierwsze, należy regularnie wstawać od biurka by się przejść. Można podejść do okna, kuchni, łazienki, wykonać parę ruchów i głęboko odetchnąć. Dzięki temu nasz kręgosłup zachowuje swoje naturalne krzywizny. Dobrym sposobem, by o tym nie zapomnieć, jest ustawienie sobie przypomnień – co pół godziny lub godzinę.

Bardzo istotnym jest również podejmowanie aktywności fizycznej. Choć trudno zacząć ćwiczyć w warunkach domowych, naprawdę jest to wyzwanie dające ogrom korzyści. Przy regularnym trenowaniu mięśni o wiele łatwiej uniknąć bóli i schorzeń.

Kiedy jednak już dopadną nas bóle, metodą pozbycia się ich, oprócz wprowadzenia w życie powyższych sugestii, są ćwiczenia. W Internecie można znaleźć wiele sposobów na rozciągnięcie pleców i zadbanie o nasze zmęczone mięśnie. Daje to ogrom ulgi i pomaga efektywnie pracować. Kilka z ćwiczeń można znaleźć tu:
https://www.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/kregoslup/rozciaganie-plecow-proste-cwiczenia-rozciagajace-miesnie-plecow-aa-2DEd-S5jq-pn5P.html

 

 

źródło:
https://fizjoarena.pl/jak-poprawnie-siedziec-w-pracy/

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

Praca przyszłości, czyli jak zaprojektować swoją drogę zawodową? Nowy raport Biura Analiz Centrum Grabskiego

Jakie zawody znikną, jakie staną się "trendy"? Co warto studiować by nie martwić się o pracę w przyszłości? Które specjalności będą szczególnie dobrze płatne,...

Sztuczna inteligencja jako pomoc w nauce języków obcych – jak uczniowie i nauczyciele wykorzystują AI?

W dzisiejszych czasach naukę języka angielskiego dzieci rozpoczynają od najmłodszych lat. Jako lingua franca język ten jest niezbędny dla swobodnej komunikacji za granicą i...

Nowa kartka w piłce nożnej! Zmiany tuż tuż


W niedalekiej przyszłości będziemy świadkami kolejnej piłkarskiej rewolucji. Międzynarodowa Rada Piłki Nożnej chce wprowadzić nową sędziowską kartkę o kolorze niebieskim. Czemu ma służyć? Poniżej...

Wypij kawkę w towarzystwie kota, czyli kocie kawiarenki

W ostatnim czasie wielką popularność zyskują kocie kawiarnie, gdzie w towarzystwie miauczących czworonogów można wypić kawkę, herbatkę i zjeść coś słodkiego. Inicjatywa zrodziła się w...

Jak e-sport stał się polem do hazardu dla młodych graczy

Gry komputerowe nie są już tylko formą rozrywki, ale również sposobem na zarabianie pieniędzy. Znaczący wzrost popularności skinów do gier, zwłaszcza takich tytułów jak...

Jeśli posiadasz te monety z czasów PRL-u jesteś bogaty! 

Czy zastanawiałeś się kiedyś co ze starymi monetami z czasów PRL-u, którymi płacili nasi rodzice i dziadkowie?  Jeśli jesteś ich posiadaczem, to może oznaczać, że...

Kilka zdań o pokoleniu Z i „Gangu Albanii” czyli mądry Polak po szkodzie?

W ostatnich dniach spora część internautów oraz mediów emocjonowała się skandalicznym zachowaniem muzyka, znanego szerszej publiczności jako „Popek”. Jego ordynarny występek został zarejestrowany na...

Zaskakujące korzyści z grania w gry komputerowe w kontekście zawodowym

Komputery stały się integralną częścią naszego codziennego życia, a umiejętność ich obsługi stała się niemal równie ważna jak czytanie czy pisanie. Często zastanawiamy się,...