„Jak zacząć trenować?- ABC treningu na siłowni” 

Miałeś kiedyś ochotę zacząć przygodę z siłownią i sportami z nią związanymi, ale nie widziałeś jak? W tym artykule znajdziesz informacje oraz plan treningowy dla początkującego. 

Zacznijmy od tego, że siłownia sama z siebie jest miejscem w którym będziesz mógł odreagować po całym dniu w szkole/ pracy. Jak dobrze wiemy sport jest jedną z najlepszych form wyzbycia się stresu i negatywnych emocji. Poprawa sylwetki, zrzucenie wagi, wzrost tężyzny fizycznej to kolejne korzyści wynikające z regularnych treningów.

Zawsze warto jest zachować odstęp w jedzeniu przed aktywnością fizyczną pomiędzy dwiema a czterema godzinami, aby dać ciału czas na przeprowadzenie procesu trawiennego żywności na początkowych etapach. Trzeba pamiętać żeby przed treningiem unikać bardzo tłustych potraw i postawić na coś bogatego w białko.

Przechodzimy do treningu:

Fundamentalną kwestią każdego treningu jest rozgrzewka- najlepiej około 10 minut bieżni / orbitrek / rower, później rozgrzewka na sucho, czyli rozkręcenie całego ciała od stóp do głów. Warto pamiętać o rozciąganiu zarówno przed jak i po treningu. Można stosować też tzw rollery, czyli wałki do mięśni.

Na tym etapie przedstawię 3 plany treningowe- wszystkie z ćwiczeń można znaleźć na YouTube.pl

TRENING 1

Przysiady na skrzynie 3×10 (tak, aby kolana nie wychodziły przed palce u stóp)

Przysiad w wykroki 3×10

Przyciąganie drążka uchwytu dolnego do brzucha 3×12

Przyciąganie drążka uchwytu górnego do klatki piersiowej 3×12

Pompki/ pompki na kolanach 3×10

Deska 3×30 sekund

„Martwy robak” 3×10

Maszyna do wyciskania w przód 3×12

TRENING 2 

Przysiady z kettlem 3×10

Martwy ciąg na prostych nogach 3×10

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3×12

Przyciąganie jednorącz ciężaru na maszynie 3×12

Przyciągnie nóg do brzucha w zwisie 3×10

Deska bokiem 3×30 sekund

Ściąganie drążka z góry do bioder 3×10

TRENING 3 

Przyciąganie gumy nad głowę 3×10

Ściągnie gumy do bioder 3×10

Wznosi nóg w leżeniu odwrotnym na ławce 2×10

Trzymanie gumy na wyprostowanych rękach 2x około 30 sekund

Skręt w boki trzymając gumę 2×10 na każdą stronę

Wyciskanie hantli nad głowę 3×10

Rozpiętki na bramie 3×10

Wypychanie nóg na maszynie (leg press) 3×10

Deska 3×30 sekund

Rozpiska jest oparta na chęci ogólnego rozwoju fizycznego i pobudzeniu mięśni do późniejszego rozbudowanego działania w różnych sportach.

 

Wojciech Piech

Foto:

Zrzut z ekranu /YouTube.com

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

Sędzia Marciniak zareklamuje polską markę!

Najlepszy polski sędzia podczas debiutu na Euro 2024 zareklamuje polską markę obuwia.  Szymona Marciniaka fanom footballu nie trzeba przedstawiać, już w najbliższej kolejce rozgrywek mistrzostw...

Usłysz wołanie o pomoc czyli Reportaż ze spektaklu „Dzieci i ryby głosu nie mają”

Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży to jeden z tematów jakie zyskują na popularności. Niestety najczęściej z powodu kłopotów z jakimi zmagają się najmłodsi. Wpisując...

Fundacja Edukacji i Mediów na Wielkim Finale sezonu koszykarzy AK23 w Krakowie

Sport to zdrowie! Ta stara prawda w praktyce jest potwierdzana w sposób najpełniejszy poprzez angażowanie w sport najmłodszych.W  ramach troski o kondycje najmłodszych, wydawca...

Akademia Samorządu 2023/2024 po finałowym zjeździe

Wielki finał Akademii Samorządu 2023/2024 za nami! Odbył się on w Krakowie w dniach 7-9 czerwca br. Popularny „AS” to projekt skierowany do młodych...

Kolejne warsztaty FEiM. Tym razem „Aktywność lokalna – korzyść globalna” w CLX LO im. gen. Stefana Roweckiego „Grota” w Warszawie

Kolejne warsztaty przeprowadzone przez Dom Edukacji Medialnej Fundację Edukacji i Mediów za nami. We wtorek, 11 czerwca 2024 roku mieliśmy przyjemność gościć w CLX...

Soft skills vs hard skills – co jest bardziej cenione przez pracodawców

Obserwując dynamicznie zmieniające się wymagania na rynku pracy coraz częściej zadajemy sobie pytanie: co jest bardziej cenione przez pracodawców - soft skills czy hard...

Sensacyjna porażka w finale LE!

Bayer Leverkusen przegrał w finale Ligi Europy. Atalanta wygrywając 3:0 przerwała serię 51 meczów bez porażki!  Wieczorem 22 maja 2024 roku na stadionie w Dublinie...

Jak młodzież tworzy nowe więzi z Chatbotami AI

Niezwykle ciekawym zjawiskiem staje się rosnąca rola chatbotów AI jako nowoczesnych kompanów dla młodzieży. Te zaawansowane programy, dzięki swojej zdolności do przetwarzania języka naturalnego...