Zdrowie psychiczne jest podstawą naszego funkcjonowania, zależy od niego nasza produktywność, samopoczucie, chęć działania. W ostatnim czasie wiele młodych osób miewa sinusoidę emocjonalną, przebodźcowanie urządzeniami mobilnymi, obowiązkami szkolnymi lub pracą to częsty problem młodzieży.
Fundamentalną kwestią są rodzina i przyjaciele. Jeżeli zostaliśmy wychowani nie bojąc się prosić o pomoc i nasze problemy (mniejsze i większe) nie były lekceważone to w dorosłym życiu jest nam łatwiej się z nimi borykać. Ale jak to w życiu bywa wszystko da się wypracować, dlatego w tym artykule przedstawię kilka aspektów dbania o zdrowie psychiczne.
Warto zacząć od sportu, który zdecydowanie jest jednym z najlepszych sposobów, aby rozładować negatywne emocje. Dzienne poświęcenie chociażby godziny na zróżnicowaną aktywność fizyczną, skutkuje lepszym dotlenieniem i zwiększonym przepływem krwi, co przekłada się na namnażanie i wzmacnianie komórek nerwowych. Dodatkowo może zapobiegać rozwojowi nerwicy, depresji, zaburzeniom snu i koncentracji. Kontakt z naturą powinien być nierozłączną częścią naszego życia. Spacery w lesie lub parku rzutują na wytwarzanie endorfin, dzięki którym czujemy się rześko, lekko i szczęśliwie.
Sen pozwala nam na poprawne funkcjonowanie i radzenie sobie ze stresem, który w większym lub mniejszym wymiarze spotyka nas codziennie. Rozdrażnienie, mniej logiczne myślenie oraz zaburzenia funkcji poznawczych to jedne z aspektów zaniedbywania snu. „Efektywny” sen powinien trwać od 6 do 8 godzin, choć jest to kwestia indywidualna. Godzinę przed snem warto odciąć się od świata cyfrowego i zdecydować się na czytanie książki, medytację, czy słuchanie muzyki relaksacyjnej- to pomoże w odstresowaniu oraz wyciszeniu się. Wówczas dzięki wytwarzaniu odpowiedniej ilości melatoniny osiągniemy dobry sen.
Rodzina i przyjaciele- wszyscy zgodzimy się z założeniem, że nic nie jest w życiu tak ważne jak wsparcie bliskich naszemu sercu osób. Rozmowa, przytulenie czy banalne okazanie zrozumienia jest podstawą na którą zasługuje każdy człowiek. Ulgę możemy odczuć w momencie wyrzucenia z siebie tego co nam na sercu leży zaufanej osobie.
Dieta również jest bardzo ważną częścią dbania o nasze zdrowie psychiczne, ponieważ jelita są nazywane naszym drugim mózgiem. Dlatego warto zadbać o ich florę bakteryjną wspomagając się probiotykami. Dieta powinna być zrównoważona, z odpowiednim balansem niezbędnych dla naszego organizmu składników pokarmowych. Suplementacja witaminami z grupy B, witaminą D3 czy też preparatami pochodzenia roślinnego np. ashwagandą, melisą oddziałują pozytywnie na nasz układ nerwowy.
W naszym kraju istnieje taka instytucja jak Telefon Zaufania, którego linia jest całodobowa, a osoby pełniące dyżury są profesjonalistami, którzy z chęcią pomogą. Numer telefonu 116 111 – infolinia dla dzieci i młodzieży.
Wojciech Piech
Źródło grafiki: internet, Zdrowie psychiczne- zdjęcie ilustracyjne. Stock images by Depositphotos
Źródła: https://wsparciepsychologiczne.psrp.org.pl/2021/11/wplyw-snu-na-zdrowie-psychiczne/