Nie bój się prosić o pomoc czyli higiena zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne jest podstawą naszego funkcjonowania, zależy od niego nasza produktywność, samopoczucie, chęć działania. W ostatnim czasie wiele młodych osób miewa sinusoidę emocjonalną, przebodźcowanie urządzeniami mobilnymi, obowiązkami szkolnymi lub pracą to częsty problem młodzieży.

 

Fundamentalną kwestią są rodzina i przyjaciele. Jeżeli zostaliśmy wychowani nie bojąc się prosić o pomoc i nasze problemy (mniejsze i większe) nie były lekceważone to w dorosłym życiu jest nam łatwiej się z nimi borykać. Ale jak to w życiu bywa wszystko da się wypracować, dlatego w tym artykule przedstawię kilka aspektów dbania o zdrowie psychiczne. 

 

Warto zacząć od sportu, który zdecydowanie jest jednym z najlepszych sposobów, aby rozładować negatywne emocje. Dzienne poświęcenie chociażby godziny na zróżnicowaną aktywność fizyczną, skutkuje lepszym dotlenieniem i zwiększonym przepływem krwi, co przekłada się na namnażanie i wzmacnianie komórek nerwowych. Dodatkowo może zapobiegać rozwojowi nerwicy, depresji, zaburzeniom snu i koncentracji. Kontakt z naturą powinien być nierozłączną częścią naszego życia. Spacery w lesie lub parku rzutują na wytwarzanie endorfin, dzięki którym czujemy się rześko, lekko i szczęśliwie. 

 

Sen pozwala nam na poprawne funkcjonowanie i radzenie sobie ze stresem, który w większym lub mniejszym wymiarze spotyka nas codziennie. Rozdrażnienie, mniej logiczne myślenie oraz zaburzenia funkcji poznawczych to jedne z aspektów zaniedbywania snu. „Efektywny” sen powinien trwać od 6 do 8 godzin, choć jest to kwestia indywidualna. Godzinę przed snem warto odciąć się od świata cyfrowego i zdecydować się na czytanie książki, medytację, czy słuchanie muzyki relaksacyjnej- to pomoże w odstresowaniu oraz wyciszeniu się. Wówczas dzięki wytwarzaniu odpowiedniej ilości melatoniny osiągniemy dobry sen.

 

Rodzina i przyjaciele- wszyscy zgodzimy się z założeniem, że nic nie jest w życiu tak ważne jak wsparcie bliskich naszemu sercu osób. Rozmowa, przytulenie czy banalne okazanie zrozumienia jest podstawą na którą zasługuje każdy człowiek. Ulgę możemy odczuć w momencie wyrzucenia z siebie tego co nam na sercu leży zaufanej osobie. 

 

Dieta również jest bardzo ważną częścią dbania o nasze zdrowie psychiczne, ponieważ jelita są nazywane naszym drugim mózgiem. Dlatego warto zadbać o ich florę bakteryjną wspomagając się probiotykami. Dieta powinna być zrównoważona, z odpowiednim balansem niezbędnych dla naszego organizmu składników pokarmowych. Suplementacja witaminami z grupy B, witaminą D3 czy też preparatami pochodzenia roślinnego np. ashwagandą, melisą oddziałują pozytywnie na nasz układ nerwowy. 

 

W naszym kraju istnieje taka instytucja jak Telefon Zaufania, którego linia jest całodobowa, a osoby pełniące dyżury są profesjonalistami, którzy z chęcią pomogą. Numer telefonu 116 111 – infolinia dla dzieci i młodzieży. 

 

Wojciech Piech 


Źródło grafiki: internet, Zdrowie psychiczne- zdjęcie ilustracyjne. Stock images by Depositphotos

Źródła: https://wsparciepsychologiczne.psrp.org.pl/2021/11/wplyw-snu-na-zdrowie-psychiczne/

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

Młodzi sportowcy zrobili to po meczu. Nagranie hitem (WIDEO)

Pewni młodzi sportowcy zdecydowali się w taki sposób kończyć każdy mecz. Do sieci trafiło nagranie, które już jest hitem Internetu.  W ostatnim czasie licealiści z...

Problemy w szkole najczęstszym źródłem problemów psychicznych u dzieci

Rozpoczęcie roku szkolnego to dla jednych dzieci radosne spotkanie z przyjaciółmi, dla innych najbardziej stresujące wydarzenie roku. Zdrowie psychiczne coraz większej liczby młodych ludzi...

Przedstawiamy najdziwniejsze flagi świata!

Flagi państwowe są ważnym elementem identyfikacyjnym każdego narodu. Są nie tylko symbolem, ale także odzwierciedleniem historii, kultury oraz wartości. Jako Europejczycy jesteśmy przyzwyczajeni raczej...

Gola i Wardęga przekraczają kolejne granice. Szokujące nagrania na kanale!

YouTuberzy najwyraźniej muszą szokować. Do tego w dużej mierze już się przyzwyczailiśmy. To jednak co ostatnio zaserwowali swoim m.im. Wojciech Gola i Sylwester Wardęga...

Gdzie na studia i jakie wybrać by dobrze po nich zarabiać? Maturzyści już zdecydowali

Zbliża się nowy rok akademicki, podczas którego na uczelniach pojawi się kolejny rocznik maturzystów. Jak wskazują wyniki przyjęć na studia, największą popularnością w wyborach...

Czy media społecznościowe wpływają na depresję u młodzieży?

Współczesny świat przyniósł ze sobą wiele korzyści i nowości, zwłaszcza dla młodzieży. Dostęp do informacji, możliwość nawiązywania kontaktów oraz dzielenia się swoimi pasjami stały...

Sztuczna inteligencja wykorzystywana do tworzenia medycznych fake newsów – zobacz jak odróżnić je od faktów

Dynamicznie rozwijająca się sztuczna inteligencja sprzyja nauce, jednak trafiając w niepowołane ręce może posłużyć do tworzenia fałszywych informacji. „AI based medicine”, czyli medyczne fake...

PILNE! Mamy nowego selekcjonera kadry. Kibice zaskoczeni, eksperci podzieleni wyborem PZPN

Stało się. Polska reprezentacja ma nowego selekcjonera. Następcą Fernando Santosa został Michał Probierz, dotychczasowy trener kadry U-21, który pomimo, że był w gronie faworytów...