Two Column Images
Left Image
Right Image

Nie bój się prosić o pomoc czyli higiena zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne jest podstawą naszego funkcjonowania, zależy od niego nasza produktywność, samopoczucie, chęć działania. W ostatnim czasie wiele młodych osób miewa sinusoidę emocjonalną, przebodźcowanie urządzeniami mobilnymi, obowiązkami szkolnymi lub pracą to częsty problem młodzieży.

 

Fundamentalną kwestią są rodzina i przyjaciele. Jeżeli zostaliśmy wychowani nie bojąc się prosić o pomoc i nasze problemy (mniejsze i większe) nie były lekceważone to w dorosłym życiu jest nam łatwiej się z nimi borykać. Ale jak to w życiu bywa wszystko da się wypracować, dlatego w tym artykule przedstawię kilka aspektów dbania o zdrowie psychiczne. 

 

Warto zacząć od sportu, który zdecydowanie jest jednym z najlepszych sposobów, aby rozładować negatywne emocje. Dzienne poświęcenie chociażby godziny na zróżnicowaną aktywność fizyczną, skutkuje lepszym dotlenieniem i zwiększonym przepływem krwi, co przekłada się na namnażanie i wzmacnianie komórek nerwowych. Dodatkowo może zapobiegać rozwojowi nerwicy, depresji, zaburzeniom snu i koncentracji. Kontakt z naturą powinien być nierozłączną częścią naszego życia. Spacery w lesie lub parku rzutują na wytwarzanie endorfin, dzięki którym czujemy się rześko, lekko i szczęśliwie. 

 

Sen pozwala nam na poprawne funkcjonowanie i radzenie sobie ze stresem, który w większym lub mniejszym wymiarze spotyka nas codziennie. Rozdrażnienie, mniej logiczne myślenie oraz zaburzenia funkcji poznawczych to jedne z aspektów zaniedbywania snu. „Efektywny” sen powinien trwać od 6 do 8 godzin, choć jest to kwestia indywidualna. Godzinę przed snem warto odciąć się od świata cyfrowego i zdecydować się na czytanie książki, medytację, czy słuchanie muzyki relaksacyjnej- to pomoże w odstresowaniu oraz wyciszeniu się. Wówczas dzięki wytwarzaniu odpowiedniej ilości melatoniny osiągniemy dobry sen.

 

Rodzina i przyjaciele- wszyscy zgodzimy się z założeniem, że nic nie jest w życiu tak ważne jak wsparcie bliskich naszemu sercu osób. Rozmowa, przytulenie czy banalne okazanie zrozumienia jest podstawą na którą zasługuje każdy człowiek. Ulgę możemy odczuć w momencie wyrzucenia z siebie tego co nam na sercu leży zaufanej osobie. 

 

Dieta również jest bardzo ważną częścią dbania o nasze zdrowie psychiczne, ponieważ jelita są nazywane naszym drugim mózgiem. Dlatego warto zadbać o ich florę bakteryjną wspomagając się probiotykami. Dieta powinna być zrównoważona, z odpowiednim balansem niezbędnych dla naszego organizmu składników pokarmowych. Suplementacja witaminami z grupy B, witaminą D3 czy też preparatami pochodzenia roślinnego np. ashwagandą, melisą oddziałują pozytywnie na nasz układ nerwowy. 

 

W naszym kraju istnieje taka instytucja jak Telefon Zaufania, którego linia jest całodobowa, a osoby pełniące dyżury są profesjonalistami, którzy z chęcią pomogą. Numer telefonu 116 111 – infolinia dla dzieci i młodzieży. 

 

Wojciech Piech 


Źródło grafiki: internet, Zdrowie psychiczne- zdjęcie ilustracyjne. Stock images by Depositphotos

Źródła: https://wsparciepsychologiczne.psrp.org.pl/2021/11/wplyw-snu-na-zdrowie-psychiczne/

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

Nieistniejący, ale wpływowi – nowa fala wirtualnych influencerów AI

W świecie mediów społecznościowych, który nieustannie poszukuje świeżości i nowości, pojawiło się zjawisko, które jeszcze kilka lat temu mogłoby wydawać się czystą fikcją –...

Trzecie spotkanie ewaluacyjne w ramach prac nad strategią FEiM za nami

Za nami trzecie i zarazem ostatnie spotkanie konsultacyjne poświęcone ewaluacji działań realizowanych przez Fundację Edukacji i Mediów (FEiM) zarówno w ramach przygotowania strategii rozwoju...

Młodzi, media i misja czyli finał Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej

Nieformalna, ale wyjątkowo istotna wspólnota młodych ludzi z całej Polski spotkała się w Warszawie, by zamknąć pewien rozdział – i jednocześnie rozpocząć coś nowego....

Młodzi o mediach, dezinformacji i kampaniach społecznych. Czwarty zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej za nami

W dniach 10–11 maja w Krakowie odbył się IV zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej. Uczestnicy – młodzież z całej Polski zaangażowana w działalność społeczną...

Wiedza, aktywność, wymiana doświadczeń. Jutro rozpoczyna się IV zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej

W dniach 10–11 maja 2025 roku w Krakowie odbędzie się czwarty z pięciu zaplanowanych zjazdów w ramach projektu Ogólnopolska Młodzieżowa Akademia Medialna, organizowanego przez...

Matura 2025 czyli wyzwania, emocje i zmiany

Maj to w Polsce czas szczególny – nie tylko ze względu na wiosenny rozkwit, lecz przede wszystkim z powodu egzaminu maturalnego. Dla ponad 260...

Coraz mniej nauczycieli, coraz mniej chętnych by nimi być…

Polska szkoła, choć każdego września wita uczniów z tą samą energią i nadzieją, stoi dziś na coraz bardziej kruchych fundamentach. Zamiast nowych podręczników i...

Od pasji do wpływu – Ogólnopolska Młodzieżowa Akademia Medialna na finałowej prostej

Ogólnopolska Młodzieżowa Akademia Medialna, organizowana przez Fundację Prosto z mostu, to ambitny projekt edukacyjny skierowany do młodych osób aktywnie działających w sektorze społecznym. Inicjatywa...