Nie bój się prosić o pomoc czyli higiena zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne jest podstawą naszego funkcjonowania, zależy od niego nasza produktywność, samopoczucie, chęć działania. W ostatnim czasie wiele młodych osób miewa sinusoidę emocjonalną, przebodźcowanie urządzeniami mobilnymi, obowiązkami szkolnymi lub pracą to częsty problem młodzieży.

 

Fundamentalną kwestią są rodzina i przyjaciele. Jeżeli zostaliśmy wychowani nie bojąc się prosić o pomoc i nasze problemy (mniejsze i większe) nie były lekceważone to w dorosłym życiu jest nam łatwiej się z nimi borykać. Ale jak to w życiu bywa wszystko da się wypracować, dlatego w tym artykule przedstawię kilka aspektów dbania o zdrowie psychiczne. 

 

Warto zacząć od sportu, który zdecydowanie jest jednym z najlepszych sposobów, aby rozładować negatywne emocje. Dzienne poświęcenie chociażby godziny na zróżnicowaną aktywność fizyczną, skutkuje lepszym dotlenieniem i zwiększonym przepływem krwi, co przekłada się na namnażanie i wzmacnianie komórek nerwowych. Dodatkowo może zapobiegać rozwojowi nerwicy, depresji, zaburzeniom snu i koncentracji. Kontakt z naturą powinien być nierozłączną częścią naszego życia. Spacery w lesie lub parku rzutują na wytwarzanie endorfin, dzięki którym czujemy się rześko, lekko i szczęśliwie. 

 

Sen pozwala nam na poprawne funkcjonowanie i radzenie sobie ze stresem, który w większym lub mniejszym wymiarze spotyka nas codziennie. Rozdrażnienie, mniej logiczne myślenie oraz zaburzenia funkcji poznawczych to jedne z aspektów zaniedbywania snu. „Efektywny” sen powinien trwać od 6 do 8 godzin, choć jest to kwestia indywidualna. Godzinę przed snem warto odciąć się od świata cyfrowego i zdecydować się na czytanie książki, medytację, czy słuchanie muzyki relaksacyjnej- to pomoże w odstresowaniu oraz wyciszeniu się. Wówczas dzięki wytwarzaniu odpowiedniej ilości melatoniny osiągniemy dobry sen.

 

Rodzina i przyjaciele- wszyscy zgodzimy się z założeniem, że nic nie jest w życiu tak ważne jak wsparcie bliskich naszemu sercu osób. Rozmowa, przytulenie czy banalne okazanie zrozumienia jest podstawą na którą zasługuje każdy człowiek. Ulgę możemy odczuć w momencie wyrzucenia z siebie tego co nam na sercu leży zaufanej osobie. 

 

Dieta również jest bardzo ważną częścią dbania o nasze zdrowie psychiczne, ponieważ jelita są nazywane naszym drugim mózgiem. Dlatego warto zadbać o ich florę bakteryjną wspomagając się probiotykami. Dieta powinna być zrównoważona, z odpowiednim balansem niezbędnych dla naszego organizmu składników pokarmowych. Suplementacja witaminami z grupy B, witaminą D3 czy też preparatami pochodzenia roślinnego np. ashwagandą, melisą oddziałują pozytywnie na nasz układ nerwowy. 

 

W naszym kraju istnieje taka instytucja jak Telefon Zaufania, którego linia jest całodobowa, a osoby pełniące dyżury są profesjonalistami, którzy z chęcią pomogą. Numer telefonu 116 111 – infolinia dla dzieci i młodzieży. 

 

Wojciech Piech 


Źródło grafiki: internet, Zdrowie psychiczne- zdjęcie ilustracyjne. Stock images by Depositphotos

Źródła: https://wsparciepsychologiczne.psrp.org.pl/2021/11/wplyw-snu-na-zdrowie-psychiczne/

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

Darmowe studia do zdobycia! Wydłużono termin składania prac w konkursie „Dom Kopernika”

Termin składania prac w konkursie "Dom Kopernika", zorganizowanym przez Szkołę Główną Mikołaja Kopernika, został przesunięty na 10 marca. Organizatorzy zapraszają wszystkich ambitnych młodych ludzi,...

Praca przyszłości, czyli jak zaprojektować swoją drogę zawodową? Nowy raport Biura Analiz Centrum Grabskiego

Jakie zawody znikną, jakie staną się "trendy"? Co warto studiować by nie martwić się o pracę w przyszłości? Które specjalności będą szczególnie dobrze płatne,...

Sztuczna inteligencja jako pomoc w nauce języków obcych – jak uczniowie i nauczyciele wykorzystują AI?

W dzisiejszych czasach naukę języka angielskiego dzieci rozpoczynają od najmłodszych lat. Jako lingua franca język ten jest niezbędny dla swobodnej komunikacji za granicą i...

Nowa kartka w piłce nożnej! Zmiany tuż tuż


W niedalekiej przyszłości będziemy świadkami kolejnej piłkarskiej rewolucji. Międzynarodowa Rada Piłki Nożnej chce wprowadzić nową sędziowską kartkę o kolorze niebieskim. Czemu ma służyć? Poniżej...

Wypij kawkę w towarzystwie kota, czyli kocie kawiarenki

W ostatnim czasie wielką popularność zyskują kocie kawiarnie, gdzie w towarzystwie miauczących czworonogów można wypić kawkę, herbatkę i zjeść coś słodkiego. Inicjatywa zrodziła się w...

Jak e-sport stał się polem do hazardu dla młodych graczy

Gry komputerowe nie są już tylko formą rozrywki, ale również sposobem na zarabianie pieniędzy. Znaczący wzrost popularności skinów do gier, zwłaszcza takich tytułów jak...

Jeśli posiadasz te monety z czasów PRL-u jesteś bogaty! 

Czy zastanawiałeś się kiedyś co ze starymi monetami z czasów PRL-u, którymi płacili nasi rodzice i dziadkowie?  Jeśli jesteś ich posiadaczem, to może oznaczać, że...

Kilka zdań o pokoleniu Z i „Gangu Albanii” czyli mądry Polak po szkodzie?

W ostatnich dniach spora część internautów oraz mediów emocjonowała się skandalicznym zachowaniem muzyka, znanego szerszej publiczności jako „Popek”. Jego ordynarny występek został zarejestrowany na...