Nie bój się prosić o pomoc czyli higiena zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne jest podstawą naszego funkcjonowania, zależy od niego nasza produktywność, samopoczucie, chęć działania. W ostatnim czasie wiele młodych osób miewa sinusoidę emocjonalną, przebodźcowanie urządzeniami mobilnymi, obowiązkami szkolnymi lub pracą to częsty problem młodzieży.

 

Fundamentalną kwestią są rodzina i przyjaciele. Jeżeli zostaliśmy wychowani nie bojąc się prosić o pomoc i nasze problemy (mniejsze i większe) nie były lekceważone to w dorosłym życiu jest nam łatwiej się z nimi borykać. Ale jak to w życiu bywa wszystko da się wypracować, dlatego w tym artykule przedstawię kilka aspektów dbania o zdrowie psychiczne. 

 

Warto zacząć od sportu, który zdecydowanie jest jednym z najlepszych sposobów, aby rozładować negatywne emocje. Dzienne poświęcenie chociażby godziny na zróżnicowaną aktywność fizyczną, skutkuje lepszym dotlenieniem i zwiększonym przepływem krwi, co przekłada się na namnażanie i wzmacnianie komórek nerwowych. Dodatkowo może zapobiegać rozwojowi nerwicy, depresji, zaburzeniom snu i koncentracji. Kontakt z naturą powinien być nierozłączną częścią naszego życia. Spacery w lesie lub parku rzutują na wytwarzanie endorfin, dzięki którym czujemy się rześko, lekko i szczęśliwie. 

 

Sen pozwala nam na poprawne funkcjonowanie i radzenie sobie ze stresem, który w większym lub mniejszym wymiarze spotyka nas codziennie. Rozdrażnienie, mniej logiczne myślenie oraz zaburzenia funkcji poznawczych to jedne z aspektów zaniedbywania snu. „Efektywny” sen powinien trwać od 6 do 8 godzin, choć jest to kwestia indywidualna. Godzinę przed snem warto odciąć się od świata cyfrowego i zdecydować się na czytanie książki, medytację, czy słuchanie muzyki relaksacyjnej- to pomoże w odstresowaniu oraz wyciszeniu się. Wówczas dzięki wytwarzaniu odpowiedniej ilości melatoniny osiągniemy dobry sen.

 

Rodzina i przyjaciele- wszyscy zgodzimy się z założeniem, że nic nie jest w życiu tak ważne jak wsparcie bliskich naszemu sercu osób. Rozmowa, przytulenie czy banalne okazanie zrozumienia jest podstawą na którą zasługuje każdy człowiek. Ulgę możemy odczuć w momencie wyrzucenia z siebie tego co nam na sercu leży zaufanej osobie. 

 

Dieta również jest bardzo ważną częścią dbania o nasze zdrowie psychiczne, ponieważ jelita są nazywane naszym drugim mózgiem. Dlatego warto zadbać o ich florę bakteryjną wspomagając się probiotykami. Dieta powinna być zrównoważona, z odpowiednim balansem niezbędnych dla naszego organizmu składników pokarmowych. Suplementacja witaminami z grupy B, witaminą D3 czy też preparatami pochodzenia roślinnego np. ashwagandą, melisą oddziałują pozytywnie na nasz układ nerwowy. 

 

W naszym kraju istnieje taka instytucja jak Telefon Zaufania, którego linia jest całodobowa, a osoby pełniące dyżury są profesjonalistami, którzy z chęcią pomogą. Numer telefonu 116 111 – infolinia dla dzieci i młodzieży. 

 

Wojciech Piech 


Źródło grafiki: internet, Zdrowie psychiczne- zdjęcie ilustracyjne. Stock images by Depositphotos

Źródła: https://wsparciepsychologiczne.psrp.org.pl/2021/11/wplyw-snu-na-zdrowie-psychiczne/

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

Usłysz wołanie o pomoc czyli Reportaż ze spektaklu „Dzieci i ryby głosu nie mają”

Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży to jeden z tematów jakie zyskują na popularności. Niestety najczęściej z powodu kłopotów z jakimi zmagają się najmłodsi. Wpisując...

Fundacja Edukacji i Mediów na Wielkim Finale sezonu koszykarzy AK23 w Krakowie

Sport to zdrowie! Ta stara prawda w praktyce jest potwierdzana w sposób najpełniejszy poprzez angażowanie w sport najmłodszych.W  ramach troski o kondycje najmłodszych, wydawca...

Akademia Samorządu 2023/2024 po finałowym zjeździe

Wielki finał Akademii Samorządu 2023/2024 za nami! Odbył się on w Krakowie w dniach 7-9 czerwca br. Popularny „AS” to projekt skierowany do młodych...

Kolejne warsztaty FEiM. Tym razem „Aktywność lokalna – korzyść globalna” w CLX LO im. gen. Stefana Roweckiego „Grota” w Warszawie

Kolejne warsztaty przeprowadzone przez Dom Edukacji Medialnej Fundację Edukacji i Mediów za nami. We wtorek, 11 czerwca 2024 roku mieliśmy przyjemność gościć w CLX...

Soft skills vs hard skills – co jest bardziej cenione przez pracodawców

Obserwując dynamicznie zmieniające się wymagania na rynku pracy coraz częściej zadajemy sobie pytanie: co jest bardziej cenione przez pracodawców - soft skills czy hard...

Sensacyjna porażka w finale LE!

Bayer Leverkusen przegrał w finale Ligi Europy. Atalanta wygrywając 3:0 przerwała serię 51 meczów bez porażki!  Wieczorem 22 maja 2024 roku na stadionie w Dublinie...

Jak młodzież tworzy nowe więzi z Chatbotami AI

Niezwykle ciekawym zjawiskiem staje się rosnąca rola chatbotów AI jako nowoczesnych kompanów dla młodzieży. Te zaawansowane programy, dzięki swojej zdolności do przetwarzania języka naturalnego...

Organizacje pozarządowe czyli III zjazd Akademii Samorządu

Trzeci zjazd Akademii Samorządu 2023/2024, który po raz kolejny odbył się w Krakowie, już za nami. Odbył się w dniach 17-19 maja 2024 roku....