Odporność na jesień

Jesień to pora roku, podczas której wzrasta ryzyko przeziębień i innych infekcji. Jest to związane ze spadkiem temperatury powietrza, która powoduje obkurczanie naczyń śluzówki nosa, co ułatwia drobnoustrojom rozwój. Warto wspomóc organizm w budowaniu odporności, co pomoże uchronić się przed chorobami.

Dieta

Pierwszym krokiem do wzmocnienia odporności jest zdrowa i zbilansowana dieta. Matka natura o nas zabrała, dlatego warto stawiać na sezonowe produkty. Bez wątpienia królową jesiennej diety jest dynia, która zawiera mnóstwo witamin i składników mineralnych. Dodatkowo dobrze jest spożywać warzywa korzenne, takie jak marchew, pietruszka czy buraki. Do ciepłych posiłków watro dodawać przyprawy rozgrzewające: imbir, cynamon, goździki. Nie należy zapominać także o tzw. naturalnych antybiotykach, za które uchodzą: czosnek, cebula, kurkuma czy miód. To one zwalczają bakterie i wirusy.

Witaminy i minerały

Oprócz dobrze zbilansowanych posiłków warto zaopatrzyć się w witaminy i minerały. W szczególności w kwasy omega-3 oraz witaminę D3. To one wspomagają utrzymanie procesów odporności na wysokim poziomie poprzez zwalczanie wirusów i bakterii. Co ciekawe, badania naukowe dowodzą, że te witamina D3 odgrywa większą rolę w budowaniu odporności niż witamina C, o której jednak nie należy zapominać w jesiennej suplementacji.

Aktywność fizyczna i odpoczynek

Mimo szarej aury wskazana jest regularna aktywność fizyczna. Nie muszą to być ekstremalne sporty. 30-minutowy spacer w zupełności wystarczy. Najważniejsza jest systematyczność. Dotyczy to również snu. Jesienią możemy potrzebować nieco większej ilości odpoczynku. Dla dorosłego człowieka idealnym przedziałem jest 7 – 9 godzin snu na dobę.

Więcej od autora

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Zobacz także

Najnowsze

Matura będzie jeszcze łatwiejsza? Minister edukacji podjął decyzję

Minister edukacji i nauki profesor Przemysław Czarnek zapowiedział, że maturalne wymagania zostaną obniżone. Powód? Zaległości wynikające z okresowej nauki zdalnej w poprzednich latach. O ile...

Gdy miała 17 lat wygrała miliony. Dziś żałuje. Dlaczego?!

Jane Park miała 17 lat, gdy w Euromillions wygrała milion funtów, a więc około 5,5 mln zł. Stała się najmłodszą zwyciężczynią w historii, ale...

Pieniądze i powodzenie u kobiet nie wypełniły pustki. Znany piłkarz znalazł szczęście zostając księdzem

Zaczynał w słynnym Manchesterze United. Później przez lata był gwiazdą Norwich City. Miał sławę, pieniądze i powodzenie u kobiet – a więc wszystko, co...

Roksana Węgiel o Kościele. Dziennikarce opadła szczęka! VIDEO

Młoda gwiazda polskiej sceny muzycznej zabrała głos w sprawie swojej wiary. Dziennikarka była zaskoczona, choć Roksana Węgiel nie powiedziała niczego kontrowersyjnego. W ostatnich latach w...

Medycyna i polityka oczami młodego lekarza. Wywiad z Pawłem Grabkiem

Medycyna uznawana jest za jeden z najtrudniejszych kierunków studiów, a zawód lekarza wiąże się z wielką odpowiedzialnością. Jak praca z pacjentami wygląda „od środka”?...

Najlepsze szkoły średnie w Polsce? Zobacz liderów rankingu!

Uczniowie klas ósmych szkół podstawowych już za kilka miesięcy podejmą kluczowe decyzję w sprawie swojej dalszej kariery edukacyjnej. Jednak już teraz w głowach nastolatków...

Młode Polki nie chcą mieć dzieci? Zaskakujące wyniki badań i absurdalne nadinterpretacje

CBOS opublikował sondaż, z którego wynika, że blisko 70 proc. Polek w wieku od 18 do 45 roku życia nie chce mieć dzieci. Głębsza...

Cały świat przeciw Rosji? Więcej! Cały wszechświat! Rosyjski statek kosmiczny trafiony przez „meteoryt”

Rosji nie idzie nie tylko na froncie w wojnie z Ukrainą. Kraj zanotował kolejną wpadkę, choć akurat tym razem ciężko mówić o czyjejś winie. Statek...