Odporność na jesień

Jesień to pora roku, podczas której wzrasta ryzyko przeziębień i innych infekcji. Jest to związane ze spadkiem temperatury powietrza, która powoduje obkurczanie naczyń śluzówki nosa, co ułatwia drobnoustrojom rozwój. Warto wspomóc organizm w budowaniu odporności, co pomoże uchronić się przed chorobami.

Dieta

Pierwszym krokiem do wzmocnienia odporności jest zdrowa i zbilansowana dieta. Matka natura o nas zabrała, dlatego warto stawiać na sezonowe produkty. Bez wątpienia królową jesiennej diety jest dynia, która zawiera mnóstwo witamin i składników mineralnych. Dodatkowo dobrze jest spożywać warzywa korzenne, takie jak marchew, pietruszka czy buraki. Do ciepłych posiłków watro dodawać przyprawy rozgrzewające: imbir, cynamon, goździki. Nie należy zapominać także o tzw. naturalnych antybiotykach, za które uchodzą: czosnek, cebula, kurkuma czy miód. To one zwalczają bakterie i wirusy.

Witaminy i minerały

Oprócz dobrze zbilansowanych posiłków warto zaopatrzyć się w witaminy i minerały. W szczególności w kwasy omega-3 oraz witaminę D3. To one wspomagają utrzymanie procesów odporności na wysokim poziomie poprzez zwalczanie wirusów i bakterii. Co ciekawe, badania naukowe dowodzą, że te witamina D3 odgrywa większą rolę w budowaniu odporności niż witamina C, o której jednak nie należy zapominać w jesiennej suplementacji.

Aktywność fizyczna i odpoczynek

Mimo szarej aury wskazana jest regularna aktywność fizyczna. Nie muszą to być ekstremalne sporty. 30-minutowy spacer w zupełności wystarczy. Najważniejsza jest systematyczność. Dotyczy to również snu. Jesienią możemy potrzebować nieco większej ilości odpoczynku. Dla dorosłego człowieka idealnym przedziałem jest 7 – 9 godzin snu na dobę.

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

Nowa kartka w piłce nożnej! Zmiany tuż tuż


W niedalekiej przyszłości będziemy świadkami kolejnej piłkarskiej rewolucji. Międzynarodowa Rada Piłki Nożnej chce wprowadzić nową sędziowską kartkę o kolorze niebieskim. Czemu ma służyć? Poniżej...

Wypij kawkę w towarzystwie kota, czyli kocie kawiarenki

W ostatnim czasie wielką popularność zyskują kocie kawiarnie, gdzie w towarzystwie miauczących czworonogów można wypić kawkę, herbatkę i zjeść coś słodkiego. Inicjatywa zrodziła się w...

Jak e-sport stał się polem do hazardu dla młodych graczy

Gry komputerowe nie są już tylko formą rozrywki, ale również sposobem na zarabianie pieniędzy. Znaczący wzrost popularności skinów do gier, zwłaszcza takich tytułów jak...

Jeśli posiadasz te monety z czasów PRL-u jesteś bogaty! 

Czy zastanawiałeś się kiedyś co ze starymi monetami z czasów PRL-u, którymi płacili nasi rodzice i dziadkowie?  Jeśli jesteś ich posiadaczem, to może oznaczać, że...

Kilka zdań o pokoleniu Z i „Gangu Albanii” czyli mądry Polak po szkodzie?

W ostatnich dniach spora część internautów oraz mediów emocjonowała się skandalicznym zachowaniem muzyka, znanego szerszej publiczności jako „Popek”. Jego ordynarny występek został zarejestrowany na...

Zaskakujące korzyści z grania w gry komputerowe w kontekście zawodowym

Komputery stały się integralną częścią naszego codziennego życia, a umiejętność ich obsługi stała się niemal równie ważna jak czytanie czy pisanie. Często zastanawiamy się,...

Influencerki mają problem – sztuczne influencerki robią furorę w sieci!

W świecie mediów społecznościowych nadchodzi nowa era, era, w której influencerki stają przed nowym wyzwaniem – konkurencją ze strony sztucznych postaci. Zjawisko to nie...

Polska 15 krajem na świecie pod kątem rezerwy złota!

W poprzednim roku Narodowy Bank Polski zakupił 130 ton złota, tym samym Polska stała się jednym z bardziej zaopatrzonych w kruszec państw świata. Prezes...