Odporność na jesień

Jesień to pora roku, podczas której wzrasta ryzyko przeziębień i innych infekcji. Jest to związane ze spadkiem temperatury powietrza, która powoduje obkurczanie naczyń śluzówki nosa, co ułatwia drobnoustrojom rozwój. Warto wspomóc organizm w budowaniu odporności, co pomoże uchronić się przed chorobami.

Dieta

Pierwszym krokiem do wzmocnienia odporności jest zdrowa i zbilansowana dieta. Matka natura o nas zabrała, dlatego warto stawiać na sezonowe produkty. Bez wątpienia królową jesiennej diety jest dynia, która zawiera mnóstwo witamin i składników mineralnych. Dodatkowo dobrze jest spożywać warzywa korzenne, takie jak marchew, pietruszka czy buraki. Do ciepłych posiłków watro dodawać przyprawy rozgrzewające: imbir, cynamon, goździki. Nie należy zapominać także o tzw. naturalnych antybiotykach, za które uchodzą: czosnek, cebula, kurkuma czy miód. To one zwalczają bakterie i wirusy.

Witaminy i minerały

Oprócz dobrze zbilansowanych posiłków warto zaopatrzyć się w witaminy i minerały. W szczególności w kwasy omega-3 oraz witaminę D3. To one wspomagają utrzymanie procesów odporności na wysokim poziomie poprzez zwalczanie wirusów i bakterii. Co ciekawe, badania naukowe dowodzą, że te witamina D3 odgrywa większą rolę w budowaniu odporności niż witamina C, o której jednak nie należy zapominać w jesiennej suplementacji.

Aktywność fizyczna i odpoczynek

Mimo szarej aury wskazana jest regularna aktywność fizyczna. Nie muszą to być ekstremalne sporty. 30-minutowy spacer w zupełności wystarczy. Najważniejsza jest systematyczność. Dotyczy to również snu. Jesienią możemy potrzebować nieco większej ilości odpoczynku. Dla dorosłego człowieka idealnym przedziałem jest 7 – 9 godzin snu na dobę.

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

O fact-checkingu i mediach w Krakowie czyli II zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej za nami

W weekend, 20-21 lipca br w Krakowie odbył się II zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej. Projekt ten organizowany jest przez fundację Prosto z mostu,...

Już za kilka dni II zjazd Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej

Już za niespełna 5 dni Kraków będzie gościł słuchaczy II zjazdu Ogólnopolskiej Młodzieżowej Akademii Medialnej. To inicjatywa realizowana z myślą o młodych adeptach sztuki...

Jak im poszło? Czyli wyniki egzaminu maturalnego

We wtorek 9 lipca o godzinie 8:30 ogłoszono wyniki tegorocznych matur. Tegoroczny egzamin dojrzałości zdało 84,1% zdających, 10,4% ma prawo do poprawki, natomiast 5,5%...

Znamy wyniki Egzaminu Ósmoklasisty!

Trzeciego lipca ponad 220 tysięcy absolwentów szkół podstawowych, otrzymało wyniki egzaminu podsumowującego ich wiedzę z ośmiu lat edukacji. E8 rozpoczął się 14, a zakończył...

Będą testy dla nauczycieli? Uczniowie są za!

Do zgłoszenia niecodziennej propozycji doszło podczas czerwcowego spotkania Okrągłego Stołu Uczniowskiego w Białymstoku. W jego  trakcie jeden z uczestniczących uczniów przedstawił pomysł by nauczyciele...

Sędzia Marciniak zareklamuje polską markę!

Najlepszy polski sędzia podczas debiutu na Euro 2024 zareklamuje polską markę obuwia.  Szymona Marciniaka fanom footballu nie trzeba przedstawiać, już w najbliższej kolejce rozgrywek mistrzostw...

Usłysz wołanie o pomoc czyli Reportaż ze spektaklu „Dzieci i ryby głosu nie mają”

Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży to jeden z tematów jakie zyskują na popularności. Niestety najczęściej z powodu kłopotów z jakimi zmagają się najmłodsi. Wpisując...

Fundacja Edukacji i Mediów na Wielkim Finale sezonu koszykarzy AK23 w Krakowie

Sport to zdrowie! Ta stara prawda w praktyce jest potwierdzana w sposób najpełniejszy poprzez angażowanie w sport najmłodszych.W  ramach troski o kondycje najmłodszych, wydawca...