Przedstawiamy sposoby na lepszy sen!

Sen, choć często bywa bagatelizowany, jest kluczem do dobrego funkcjonowania. Problemy z zasypianiem, a także sen złej jakości prowadzą do licznych zaburzeń. Jakościowy wpływa na naszą wydajność, zdolność koncentracji, a także na nasze emocje. Dodatkowo odpowiednia drzemka zmniejsza ryzyko występowania wielu chorób, m.in.: cukrzycy, depresji, otyłości, a także chorób układu krążenia.

Niestety wiele osób boryka się z poważnymi problemami ze snem. Poniżej przedstawiamy kilka nawyków, które zdecydowanie mogą poprawić jakość Twojego snu!

  1. Regularność snu:

Utrzymywanie stałego rozkładu snu, w tym chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze to klucz do wypoczęcia. Dzięki wprowadzeniu regularności, Twój zegar biologiczny będzie bardziej stabilny, co w konsekwencji ułatwi zasypianie i wprowadzi poczucie wysypiania się.

  1. Ćwiczenia fizyczne:

Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej może wydatnie wpłynąć na jakość snu. Dzięki niej sen staje się dłuższy i głębszy. Unikaj jednak intensywnych treningów na 2-3 godziny przed snem, gdyż wówczas podnosi się temperatura Twojego ciała, co zmniejsza jakość drzemki.

  1. Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny:

Wspomniane substancje stymulujące wyraźnie wpływają na jakość snu. Kofeina prowadzi do wystąpienia trudności z zasypianiem, natomiast alkohol i nikotyna sprawiają, iż nasz sen jest płytszy i mniej jakościowy. Chodź po alkoholu łatwiej się zasypia, to jednak jest to sen słaby, co w konsekwencji prowadzi do poczucia niewyspania się.

  1. Popraw warunki Twojej sypialni.

Kluczem do dobrego snu jest także odpowiednie przygotowanie naszej sypialni. Powinniśmy zadbać o odpowiednią wentylację, a także temperaturę. Nie zaleca się także oglądania telewizji w naszym łóżku, gdyż światło niebieskie z ekranu telewizora może zakłócać produkcję melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za sen. Powinniśmy także zadbać o porządek w naszej sypialni, który sprawia, iż możemy łatwiej się zrelaksować.

  1. Zrelaksuj się!

Ostatnią czynnością, którą powinniśmy wykonać przed snem, jest odpowiednie zrelaksowanie się. Dzięki temu nasz organizm będzie wiedział, iż powoli przestawiamy się na „tryb nocny” i powinniśmy wypocząć. Pomocne w procesie relaksacji mogą okazać się wszelakie metody odprężające, takie jak: medytacja, ćwiczenia oddychania czy czytanie książek.

 

/JKI/

Źródła: doz.pl; dormeo.pl

Foto: zrzut z ekranu/Youtube.com

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

Sensacyjna porażka w finale LE!

Bayer Leverkusen przegrał w finale Ligi Europy. Atalanta wygrywając 3:0 przerwała serię 51 meczów bez porażki!  Wieczorem 22 maja 2024 roku na stadionie w Dublinie...

Jak młodzież tworzy nowe więzi z Chatbotami AI

Niezwykle ciekawym zjawiskiem staje się rosnąca rola chatbotów AI jako nowoczesnych kompanów dla młodzieży. Te zaawansowane programy, dzięki swojej zdolności do przetwarzania języka naturalnego...

Organizacje pozarządowe czyli III zjazd Akademii Samorządu

Trzeci zjazd Akademii Samorządu 2023/2024, który po raz kolejny odbył się w Krakowie, już za nami. Odbył się w dniach 17-19 maja 2024 roku....

W cieniu matur czyli egzamin ósmoklasisty

Nieco w cieniu zmagań maturzystów wczoraj rozpoczął się "Egzamin ósmoklasisty 2024". Poniżej przybliżamy jego terminy, wyniki i jego okoliczności. Zgodnie z harmonogramem Centralnej Komisji Egzaminacyjnej...

Z notatnika maturzysty czyli pierwsze matury za nami

Język polski, matematyka oraz język nowożytny to pierwsze trzy obowiązkowe przedmioty, które zostały napisane w tym tygodniu przez około 339 tysięcy abiturientów. Tym razem matury...

Znamy finalistów Ligi Mistrzów. Real znów zwycięski?

W tym roku finał Ligi Mistrzów odbędzie się pierwszego czerwca na londyńskim Wembley. Tegoroczne półfinały Ligi Mistrzów przyniosły mnóstwo emocji a wszystko to za...

Żenująca nagonka i hejt na partnerkę znanego piłkarza!

Lauren Fryer usunęła wszystkie media społecznościowe, po tym, jak tysiące osób wylało na nią fale hejtu za to, że wygląda normalnie i nie jest...

II zjazd Akademii Samorządu za nami!

Drugi zjazd Akademii Samorządu 2023/2024 zakończony. Po raz drugi słuchacze z całej Polski spotkali się  na projekcie organizowanym przez Centrum im. Władysława Grabskiego. Początki...