O prokrastynacji słów kilka

„Zrobię to później”, „Jeszcze mam czas”, „Wyrobię się przed deadlinem”. Przytoczone zdania mogą być idealnymi przykładami sformułowań używanych przez osoby zmagające się z problemem prokrastynacji. O tym czym jest to zjawisko i jak sobie z nim radzić przeczytacie w niniejszym artykule.

Prokrastynacja to tendencja do odkładania obowiązków na ostatnią chwilę. Obejmuje różne dziedziny życia i w przypadku długotrwałego występowania może wydatnie wpłynąć na efektywność naszego życia. Prokrastynacja wpływa nie tylko na jakość wykonywanego obowiązku, ale także pogarsza samopoczucie oraz wywołuje dodatkowy stres. Mechanizm działania prokrastynacji jest złożony i może wynikać z wielu czynników. Zazwyczaj wiąże się z brakiem odpowiedniej motywacji, lękiem przed niepowodzeniem, czy obawami przed oceną ze strony innych. Poprzez odkładanie obowiązków uciekamy w kierunku innych aktywności, które rzekomo obniżają poczucie stresu i lęku. Niestety jest to efekt wyłącznie złudny. Ostatecznie prokrastynacja sprawia, iż kurczy nam się okres czasu przeznaczony na wykonanie danego obowiązku, tym samym sprawiając, iż zaznajemy kolejnego czynnika stresogennego.

Walka z prokrastynacją jest procesem wymagającym wiele wysiłku i czasu. Poniżej przedstawiamy wskazówki, które ułatwiają walkę z tym szkodliwym nawykiem.

  1. Odpowiednio rozplanuj zadanie.

Przed przystąpieniem do wykonania danego obowiązku warto poświęci chwilkę czasu na przygotowanie odpowiedniego planu działania. Określ kiedy i gdzie zajmiesz się danym zadaniem. Dodatkowo warto podzielić wyzwanie na mniejsze fragmenty, tak aby odpowiednio określić trudność każdego z nich. Dzięki temu będziemy bardziej świadomi w zakresie struktury problemu, tym samym będziemy wiedzieć, z czym przyjdzie nam się zmierzyć.

  1. Ogranicz wpływ czynników rozpraszających.

Zidentyfikuj czynniki, które najbardziej rozpraszają Twoją uwagę i ogranicz je. Wyłącz telefon, powiadomienia i inne rzeczy, które nie pozwalają Ci się skoncentrować. Funkcjonujemy w rzeczywistości przepełnionej różnymi bodźcami. Wywołują one niepotrzebny stres i poczucie przytłoczenia, a jednocześnie są dla nas czymś przyjemnym. W trakcie wykonywania obowiązku postarajmy się o ograniczenie ich wpływu, co pozwali nam na szybsze zrealizowanie danego celu.

  1. Opierajmy się na świadomości.

Prokrastynacja jest zachowaniem wyłącznie dobrowolnym. Oznacza to, iż to właśnie my wpływamy na to jak i kiedy dane zadanie zostanie zrealizowane. Jeżeli chcemy uniknąć wiecznego odkładania obowiązków, postarajmy się o to, aby zauważać momenty, w których sami decydujemy o odkładaniu obowiązków. Świadomość dotycząca charakterystyki indywidualnego zjawiska odwlekania pozwoli nam na identyfikację czynników i zachowań, z którymi musimy walczyć.

/JKI/

Źródła: web.swps.pl; jakzarzadzacpoludzku.pl

Foto: zrzut z ekranu/Youtube.com

Więcej od autora

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Zobacz także

Najnowsze

Polak potrafi czyli Uniwersytet Jagielloński z sensacyjnym odkryciem!

Innowacyjna metoda rozpoznawania bakterii oraz grzybów na zdjęciach pochodzących z mikroskopów świetlnych, opracowana na Uniwersytecie Jagiellońskim, jest pierwszą na świecie pod względem szybkości. Wykorzystując...

Krakowski licealista rozchwytywany przez amerykańskie uczelnie

Michał Lipiec, uczeń krakowskiego V LO im. Witkowskiego w zeszłym roku zdobył trzy medale podczas międzynarodowych olimpiad. To jednak tylko ułamek jego sukcesów, które...

Bilety na mecze Polaków wyprzedane!

Po awansie Reprezentacji Polski na Euro 2024 byliśmy świadkami bardzo szybkiej sprzedaży biletów. Wielu fanów czuje się pokrzywdzonych. Polacy jako ostatni, po ekscytującej serii rzutów...

Kontrowersyjna koszulka reprezentacji Niemiec, koncern Adidas zabrał głos w tej sprawie!

Na koszulkach Reprezentacji Niemiec z numerem 44 zauważono podobieństwo do nazistowskiego symbolu SS. Adidas, UEFA i DFB nie widzieli nic niestosownego!  Mimo że do Euro...

(WIEM) Po co nam edukacja? Odpowiada dr hab. Klaudia Cymanow- Sosin

Czym jest edukacja, jakie są jej cele, jak budować relacje i skutecznie się komunikować. O tym wszystkim w ramach serii Warsztatów Innowacyjnej Edukacji Medialnej...

Studia za granicą. Jak się przygotować i jakie korzyści dają?

Marzysz o studiowaniu za granicą? Chcesz poszerzyć swoje horyzonty, nauczyć się nowego języka i zanurzyć się w innej kulturze? Oto kompleksowy przewodnik, który pomoże...

Przygotowanie do rozmowy kwalifikacyjnej – porady dla młodych poszukujących pracy

Stoisz na progu dorosłości i właśnie wysłałeś swoje CV na wymarzoną pozycję. Gratulacje, to pierwszy krok do kariery marzeń! Ale co dalej? Rozmowa kwalifikacyjna...

Młodzi na rynku pracy – jakie wyzwania czekają pokolenie Z i Alfa

Wchodząc na rynek pracy, młodzi ludzie z pokoleń Z i Alfa stają przed wyzwaniami, które definiują ich drogę zawodową. W tym artykule przyglądamy się...