„Zrobię to później”, „Jeszcze mam czas”, „Wyrobię się przed deadlinem”. Przytoczone zdania mogą być idealnymi przykładami sformułowań używanych przez osoby zmagające się z problemem prokrastynacji. O tym czym jest to zjawisko i jak sobie z nim radzić przeczytacie w niniejszym artykule.
Prokrastynacja to tendencja do odkładania obowiązków na ostatnią chwilę. Obejmuje różne dziedziny życia i w przypadku długotrwałego występowania może wydatnie wpłynąć na efektywność naszego życia. Prokrastynacja wpływa nie tylko na jakość wykonywanego obowiązku, ale także pogarsza samopoczucie oraz wywołuje dodatkowy stres. Mechanizm działania prokrastynacji jest złożony i może wynikać z wielu czynników. Zazwyczaj wiąże się z brakiem odpowiedniej motywacji, lękiem przed niepowodzeniem, czy obawami przed oceną ze strony innych. Poprzez odkładanie obowiązków uciekamy w kierunku innych aktywności, które rzekomo obniżają poczucie stresu i lęku. Niestety jest to efekt wyłącznie złudny. Ostatecznie prokrastynacja sprawia, iż kurczy nam się okres czasu przeznaczony na wykonanie danego obowiązku, tym samym sprawiając, iż zaznajemy kolejnego czynnika stresogennego.
Walka z prokrastynacją jest procesem wymagającym wiele wysiłku i czasu. Poniżej przedstawiamy wskazówki, które ułatwiają walkę z tym szkodliwym nawykiem.
- Odpowiednio rozplanuj zadanie.
Przed przystąpieniem do wykonania danego obowiązku warto poświęci chwilkę czasu na przygotowanie odpowiedniego planu działania. Określ kiedy i gdzie zajmiesz się danym zadaniem. Dodatkowo warto podzielić wyzwanie na mniejsze fragmenty, tak aby odpowiednio określić trudność każdego z nich. Dzięki temu będziemy bardziej świadomi w zakresie struktury problemu, tym samym będziemy wiedzieć, z czym przyjdzie nam się zmierzyć.
- Ogranicz wpływ czynników rozpraszających.
Zidentyfikuj czynniki, które najbardziej rozpraszają Twoją uwagę i ogranicz je. Wyłącz telefon, powiadomienia i inne rzeczy, które nie pozwalają Ci się skoncentrować. Funkcjonujemy w rzeczywistości przepełnionej różnymi bodźcami. Wywołują one niepotrzebny stres i poczucie przytłoczenia, a jednocześnie są dla nas czymś przyjemnym. W trakcie wykonywania obowiązku postarajmy się o ograniczenie ich wpływu, co pozwali nam na szybsze zrealizowanie danego celu.
- Opierajmy się na świadomości.
Prokrastynacja jest zachowaniem wyłącznie dobrowolnym. Oznacza to, iż to właśnie my wpływamy na to jak i kiedy dane zadanie zostanie zrealizowane. Jeżeli chcemy uniknąć wiecznego odkładania obowiązków, postarajmy się o to, aby zauważać momenty, w których sami decydujemy o odkładaniu obowiązków. Świadomość dotycząca charakterystyki indywidualnego zjawiska odwlekania pozwoli nam na identyfikację czynników i zachowań, z którymi musimy walczyć.
/JKI/
Źródła: web.swps.pl; jakzarzadzacpoludzku.pl
Foto: zrzut z ekranu/Youtube.com
